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红遍瘦身界的轻食以低千卡、高蛋白、高水溶性、原味的核心理念塑造出一人位美味又可口的软气餐颇受矢志瘦身的人感恩所以著迷轻食的你瘦了吗?轻食膳食不平衡留神越吃越胖越疲惫1.酱料放太多不...
红遍瘦身界的轻食
以低千卡、高蛋白、
高水溶性、原味的核心理念
塑造出一人位
美味又可口的软气餐
颇受矢志瘦身的人感恩
所以
著迷轻食的你
瘦了吗?
轻食膳食不平衡
留神越吃越胖越疲惫
1.酱料放太多
不否认，轻食沙拉中蔬菜多，热量低。但是轻食的酱料才是真正的热量高手。
市场上一般的沙拉酱，100g热量约724千卡，热量是薯条的2.4倍。
有人说，可以不放酱，但如果没有酸甜浓郁的沙拉酱，那又冷又脆的生蔬果简直下不去口。
所以哦，留神它们不仅没有让你体重变轻，甚至还会成为新的增肥风险点。
2.主食吃得少
大多轻食沙拉主食都很少。比如只有一小把玉米粒或几小块紫薯或两小片面包，或在蔬菜表面撒些许藜麦。
这样的一餐碳水化合物严重不足，会消耗体内的蛋白质，会损失身体肌肉。
3.蛋白质配比少
轻食中通常含有蒸煮或生食的鱼肉类，但总量非常少，鱼肉类是蛋白质的重要来源，吃少了，那肌肉流失就会很严重，瘦身后就容易松松垮垮。
并且足量摄入蛋白质并不仅仅是膳食上的一个指标，它还可以让我们拥有持久的饱腹感。
很多选择低热量的轻食做午餐，但饭后两个小时就饥肠辘辘，然后再吃各种零食饼干来维持精神，那些小零食的热量可能比肉还高。
瘦身并不等于挨饿。所以，高蛋白高蛋白的优质肉类我们一定要足量吃够。仅凭一份沙拉中的那点肉肉，远远不行。
4.卫生安全
轻食中的生的果蔬很多是生的，即便经过清洗，本身也不是无菌的，里面很可能藏有寄生虫和致病菌，经常食用存在一定健康安全风险。
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