沙拉汁

坚信很多人都听闻过低碳水瘦身此种瘦身方式，但不知道其中的基本原理，假如说低碳水瘦身，不如说是控糖瘦身。想保有更高的瘦身工作效率，想瘦身获得成功，要是积极主动地控糖。假如只是一味地掌控运动量，却是时常吃许多高脂类的食材或是高碳水食材，是无论如何也无法瘦身获得成功的。

想介绍这个问题的原因，先介绍乳酸、血糖和生长激素这三个概念。乳酸是糖类降解后的最终形态，这些糖类会被消化液降解，一小部分为人体提供热量，一小部分屯积成沙拉汁

碳水化合物。血糖是血液中乳酸浓度，生长激素是用于降低血糖的激素。假如吃下了过多的糖类，血糖就会下降，自体就会分泌更多的生长激素。一小部分乳酸转化为热量，剩余的大部分的乳酸就会转化成碳水化合物，而碳水化合物的屯积就会引起肥胖。所以瘦身前夕要控糖，掌控糖类的下降。

1、戒除碳水化合物饮品

瘦身前夕要控糖，具体来说该戒除的是所有的碳水化合物饮品。市售所有的瓶装饮品或是瓶装饮品都千万别喝，不管是可乐等碳酸饮品却是果汁饮品，却是沙拉汁

益生菌饮品，都千万别喝。这些饮品之中的糖类浓度是极高的，不信可以看一下外包装，都能看到糖的身影。即使是鲜榨饮品，也会加进糖精，或是加进许多其他的加进剂，对身体健康不好，不建议大家去喝。

2、避开腌制肉类

腌制肉类虽然尝起来弯果，但糖类极高，所以也要坚决戒除。就拿饼干来举例，一袋饼干几口就剩饭剩菜了，显然不过瘾，但这一袋饼干之中，甜度远比人们想象中的要高。一袋小饼干只有60克，但它的甜度就能达到30克，两片萨德基只有40克，但它的甜度都能达到35克。从这一点就能看出沙拉汁

那些腌制肉类，特别是腌制零食之中的糖类浓度有多高了，想瘦身就无法碰他们。

3、特别注意调料的糖类

瘦身前夕，最好能够自己在家中煮饭，但在煮饭的时候要特别注意调料之中的糖类。具体来说有些人为了提鲜，或是为了更好的颜色，会炒碱水或是会放白糖，这会增加糖的摄取，要把此种习惯将错就错。还有许多调料之中的糖类浓度也很可观，比方说稀饭沙拉酱里就有三克的糖，稀饭调料里就有4.6克的糖。千万别觉得吃蔬菜沙拉就能瘦身，沙拉酱中的热量高，糖类也高，显然不是在瘦身前夕应该碰的调料。市售有一种薄荷的油醋汁，用它来拌凉菜，比沙拉酱要健康薄荷的多。

瘦身前夕确实需要掌控饮食习惯，但掌控饮食习惯无法过于一味，要用正确的方式。除无法一味节食以外，更要掌控糖类的摄取，掌控糖类的摄取。除适当地增加主食的摄取以外，更要增加糖类的摄取，特别是那些看不见的糖。科学减糖，能够让瘦身之路走得顺利许多。

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